カテゴリー「睡眠改善」の記事

好きな曲なんで貼り付けてみました。(^^)
好きな理由は当時、好きな女の子が
好きな曲だったからだと思います（笑）
どんな子だったのか顔も思いだせませんが…

20年近く昔の曲なんですよね…。
それだけ自分も歳を重ねたと言うことですね(^^;

皆さん、眠る時に猫の様に丸くなって寝る
事ってありませんか？経験上、丸くなる時と
言うのはたいてい胃腸系の調子が悪い時です。

僕の勝手な根拠ですが無意識のうちにお腹を
守ると言いますかかばっているような気がします。

その他にも丸まって眠る事があります。

『ふとんの中が寒い』

子供がふとんからはみ出てる時、丸まって
寝ていないでしょうか？寒いからだと思います。

同様に寝床内が寒ければふとんの中で
丸まってしまうわけです。ふとんの保温性
不足です。

アクリルの毛布に
起毛したアクリルのボアシーツと
低反発のウレタンのマットを敷いて
ポリエステル綿のふとんに
パジャマはフリースを着て

石油製品にくるまれて寝ていないでしょうか？
化学繊維の素材を否定する訳ではありませんが
使い方を間違えたり多用すると眠りの邪魔です。
どんなに自分は汗をかかないと思っていても
一晩で200ccはかいているんです。

汗の吸湿発散が悪いので寝床内に水分がこもる
のです。これが寒さであり冷えの原因になります。

シッカリと吸湿発散が出来、保温性のある
自然素材の寝具を使って下さい。人間の体に
優しく馴染むのは自然素材ですから(^^)

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先日、たまたまアカデミックヨシズミを見てると
こんなデータが出てましたので1枚写真を撮っておきました。

冬季になると他の季節に比べ心筋梗塞が増えるのです。
実はこの後は見ていないのでどういう話になったのかは
よくわかりませんが恐らくヒートショック現象についての
話題に及んだのではないかと思います。

ヒートショックという言葉を1度は耳にされたことが
あるかと思います。急激な温度変化で身体が影響を
行ける事を指しています。急激な温度変化に身体が
晒されると血圧が急変し脳卒中や心筋梗塞に繋がる
事があります。

よくあるのが今の時期、入浴時に身震いしながら服を
脱ぎ、そして熱いお湯に浸かる…。これがとてもよく
あるケースで冬季の心筋梗塞での死亡者数を押し上げ
いる一つの原因ではないかと思います。

じつはこのヒートショック、睡眠にも深い関係性があります。
それは…。

『中途覚醒』

何度も目が覚め、気になりついトイレに足を運んでしまう
ことってありませんか？これも浴室同様、寝床内から寒い
トイレに行くことはかなり温度変化の激しい環境に晒される
事になります。

この中途覚醒の原因ってなんなのでしょうか？通常、深い眠り
に入ると尿意はもよおしません。抗利尿作用ホルモンが分泌
され、尿意が抑えられるのです。ですから、眠りが浅いという
事が考えられます。

眠りが浅い原因は何なのでしょうか？冬場に何度も目を覚ます
人の中に寝具の保温性が不足していて寒い場合があります。
ポリエステル系の寝具は汗が吸収されませんので寝床内に
水分がたまり、外気が下がり冷えてくると更に冷えます。
低反発などのウレタンやアクリルの毛布やボアシーツなども
同じ様な事が言えます。

寒いので電気毛布を使います。すると今度は加温が眠りの
メカニズムと合わない為、眠りの質が悪く、のどが渇いたり
起きた時のダルさなどの問題が出てきます…。

使う寝具を間違えるとドンドン、悪いスパイラルにハマって
しまい眠りの質を悪くしてしまうことがあります。

話が脱線してしまいましたので元に戻します(^^;出来るだけ
夜中に目が冷めないようにするには寝床内の汗をしっかり
吸湿発散し、保温性の高い自然素材の寝具を使う様にして
下さい。悪いスパイラルを断ち切れば夜中にトイレに行く
回数を減らすことが出来ます。自分の体質にあう自然素材の
組み合わせで眠るようにしましょう(^^)

そして、トイレに起きる場合は面倒臭がらずにガウンなどを
着込むなどして身体を出来る限り冷やさない様にしましょう。

追伸：寝酒は寝付きが良くなりますが睡眠の後半の眠りが浅くなり
アルコール血中濃度が下がる時覚醒しやすくなり頻尿の原因
になります。

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昨晩、テレビを見てますと寝姿の話題に

皆さんはどんな格好で寝ているでしょうか？

上向き寝？横向き寝？うつぶせ寝？

僕自身は基本的に上向き寝が理想だと考えています。
ちなみにこの番組内での調査結果によると残念な
事に上向き寝は20％以下…。

上向き寝をし、適度に左右へ寝返りを打つのが理想です。
上向き寝は身体への負担が掛かりにくく、適度な寝返りは
整体効果と血行不良を防ぐ効果があります。(寝返りを
頻繁にしすぎる場合は問題があります）

横向き寝が良くない理由はこれは僕自身が体験
した事ですが頭の重さは約5～6kg。横を向く事に
より毎晩8時間、圧が顎に掛かります。顎関節症や
歯並びの悪さの原因になります。また、肩や腕には
体重が掛かるので痛みやシビレが出たりします。
肺も圧迫されるので呼吸も浅く、リズムも悪くなります。
うつぶせ寝は更に肺を圧迫するので横隔膜が広がらず
呼吸が浅くて早くなり、ゆったりとした呼吸が
出来ませんので眠りが浅いものになってしまいます。

上向き寝が出来ない原因に

『敷ふとん・枕が合っていない』

ケースがよくあります。上向き寝の姿勢が
維持できないのです。硬過ぎても、柔らか過ぎても
ダメ。ヘタっているのは勿論ダメ。場合に
よっては使っている寝具の素材によっても
上向き寝が出来なくなってしまいます。例えば
低反発ウレタンなどは通気が悪く、吸湿性が
ありませんのでとても蒸れやすく、寝返りが
増えたり、横向き寝が増える傾向になります。

ですから自分の身体に合った敷寝具を使うと
言うことはとても重要なのです。そして、
眠りの循環を阻害しない汗をしっかり吸湿
出来る自然素材の寝具を使いましょう！

基礎（敷寝具）が整った上で初めて枕が力を
発揮してきます。枕をいくらチェンジしても
合わない場合、敷寝具に問題がある場合も
あるのです…。

寝姿勢というのは睡眠をする上でとても重要な
要素です。横向き寝・うつ伏せ寝は基本的に
ダメです。上向き寝をして下さい。

寝具に自分の身体を合わせるからしんどいんです。
自分に寝具を合わせないといけません。

えびすや一人一人に合う様に枕や敷寝具に調整して
ご提案をしております。使用環境やご予算や改善したい
点などお気軽にえびすやまでご相談下さい。眠りが
楽で心地よいものに変わります(^^)

続きの枕の話はまた今度します！

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