カテゴリー「睡眠改善」の記事

苦肉の策

2014年10月15日 / えびすやにあるもの, オススメ雑貨, 睡眠改善

商品を展示したいのですが
置く所がありません…。

困った末の苦肉の策

もう店の壁は天井まで商品を置く棚ですから
什器の側面ににボルトを打ち込んで無理やり
展示しました。(^^;

我ながらなかなか、いい感じだと思ってますが
おかん的にはダメだそうです(笑)

狭い店が故の悩みですね。(~_~;)壁井という壁は
ほぼ使いきっていますので新しい商品が入荷する度に
何処に置くか頭を悩ませております。

ちなみにこれはちゃいますよ。随分昔から
扱っているロングセラーです。羽毛で足をホコホコ
温めるソックスです。吸湿発散も良いので蒸れる
事がありません。

足を温めると寝付きが良くなるんです。
湯たんぽも同じですね。足を暖める事は理に適っています。

ただし、眠る時に靴下を履いちゃいけません。重ね履きもいけません。
締め付けで血流が悪くなってしまうのと汗がこもるので
余計に冷えてしまうので温めているつもりが逆効果なのです。

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いびきの話

2014年10月5日 / えびすやにあるもの, オススメ雑貨, 睡眠改善

『枕でいびきが治りますか?』

とお客様にご質問を頂くことがあります。
正解を言いますと半分正解といったところでしょうか。

(wikipedgiaよりお借りしました)

上気道が狭くなることが原因です。
肥満であったり、飲酒などで気道が狭くなった所に
呼吸時に通る空気が粘膜を振動させたと時の音ががイビキです。

枕が高すぎると気道が塞がり、低すぎると口が開き
イビキの原因になります。だから枕が合っていないと
イビキをかきます。枕を合わせ適正な枕にする事で
イビキが改善されます。

ただし。イビキの原因は枕だけではありません。
敷寝具が合っていない場合(枕と敷ふとんは身体を支えるという
意味で一体で考えないといけません)多いのが口呼吸です。
解りやすく言うと鼻が鼻炎などで詰まっていたりすると
口で呼吸をします。口でこういう場合、枕を合わせたからと
いって改善はしません。口呼吸の習慣が原因です。

口呼吸をしていると喉が乾き、イガイガしたりします。
また、乾燥時もそうなりやすいです。そういう時には
えびすやではシルクガーゼマスクをオススメしています。

シルクに含まれる”セリシン”という成分が含まれていますが
精錬時に洗い落とされますがこれはセリシンをそのまま残して
いますのでセリシンがたっぷり含まれています。

そのセリシンには保湿効果があり、それが喉の渇きを防いでくれます。
セリシンには保湿効果だけではなく抗菌作用もあります。これから風邪を
ひきやすい時期には良いですね。そして、他にも抗酸化、細胞活性…様々な
働きがあります。

このマスクは睡眠用に作っていますので通気性が良く、立体縫製で
紐で調整も出来、使いやすく作ってあります(^^)具合いいです。

でも…

口呼吸は健康上も良いとは言えません。鼻には空気を
湿らせ除菌する働きがあります。口呼吸はダイレクト
ですので風邪などもひきやすいんです。

そこで、直したいとお考えの方には

口呼吸を鼻呼吸にする方法『あいうべ体操』

こちらをお試し下さい。鼻呼吸になると免疫力も向上します。
3週間~3ヶ月くらいで効果が現れてくるそうです。

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臭覚も!視覚も!触覚も!全部大事です。

2014年8月28日 / 睡眠改善

昨日は大阪へ勉強会へ参加してきました。いつもは
寝具であったり睡眠に関するものが多いのですが
今回は少し離れて『アロマオイル』の研修です。

とは言いましても睡眠において”臭覚”は重要な要素の
1つであります。騒音がすれば眠りにくいのと同様に
悪臭が漂う中、快適に眠る事は出来ません。(気になら
ない人もいらっしゃるかもしれませんが…)

僕自身、アロマオイルに詳しい訳ではありませんが
普段から使っております。特に好んで使うのが”ユーカリオイル”です。

抗菌作用がとても強いので冬場、家族が風邪をひくとこれを
真っ先に焚きます。防虫・防カビ効果があります。ダニなどにも
効果的ですね!頭もスッキリとします。

他に使うのはグレープフルーツなどの
柑橘系も使います。これも同様、スッキリとし覚醒作用があります。

睡眠にとって大事なことの1つ

『覚醒・睡眠のリズムのメリハリを付ける』

これはとても重要な事です。これが狂ってしまうと
宵っ張りの朝寝坊。目覚めが悪く、頭が働かない…。
仕事や勉強に集中出来ないなんて事になりかねません。

それをアロマオイルを使って、手伝ってやるととても
良いかと思います。目覚めの時はリモネンという成分を
多く含むレモンやグレープフルーツなどの柑橘系のもの。

眠る時は鎮静作用の高い酢酸リナリルを多く含む
ラベンダー、ローズマリーなどが良いそうだ。

ちなみに僕はラベンダーなどハーブっぽい匂いは
苦手ですが…(^^;

認知症が進行する1つの要因に生活リズムのメリハリが
ない乱れがありますがアロマオイルで日中の覚醒を
促し、睡眠時の緊張やストレスを解し眠りを誘う様な
アロマオイルを使うことで物忘れに悩む人が改善されて
いるケースが多いそうです。(臨床研究の結果)

自分の暮らしの中でアロマオイルの匂いを楽しみながら
生活の改善をしていくのは良いことだと思います(^^)

睡眠・覚醒を促すオイルのブレンドの組み合わせを
教えていただきましたがこれまた単体よりも匂いが
さらに良くなり面白いですね。アロマオイルはてっきり
単体で使うものばかりだと思っていました(^_^;)

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子どもと通う、ラジオ体操のススメ!

2014年7月30日 / 日々の話, 睡眠改善

子供らと通うラジオ体操も今年で4年目になりました。
一瞬、体操をするらしき気配を見せますが…

『体操をしません』

体操よりも蟻の行列やセミが気になる男です。
お兄ちゃんがしないと妹もしません。我家の子供ときたら…(笑)
でも、ラジオ体操は凄く行きたいのです。

『ハンコを押してほしいから』

ラジオ体操はしませんがラジオ体操に行く意味はあるのです。

それは…

『リズムを整えること』

夏休みに入ると子どもたちのリズムは乱れやすくなります。
それを整える効果がラジオ体操にはあります。

①決まった時間に起床する

これで学校に通うのと同じ効果があります。早く寝ることよりも
決まった時間に起きる方が簡単ですし、起きる時間が定まると
眠気も決まった時間にやって来やすくなりますので早寝早起きに
繋がりやすくなります。

②朝日をシッカリ浴びる

ラジオ体操は外でしますのでシッカリと朝日を浴びることが
出来ます。人間の体内リズムは24時間よりも長いのでリズムは
後々へとズレやすくなっています。(夜更かししやすい)
そこで朝日をシッカリと浴びるとズレた体内リズムがリセット
され、寝付く時間も早くなります。寝起きの悪い人はカーテンを
少し開けて寝ると寝起きが良くなります。

③軽い運動
ラジオ体操は適度に軽い運動ですから、これから活動をするぞ!
というスイッチを入れるのに丁度良い運動ですし、毎日することで
リズムにメリハリも付きます。

早起きは三文の得と言いますが朝のラジオ体操には3つの得があるわけです(^^)
皆さんも子供のラジオ体操に付き合ってみては如何ですか?

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暑中見舞い申し上げます。

2014年7月27日 / 睡眠改善

昨日、講習を受けるために京都へ行っておりました。
暑いのなんのアスファルトの照り返しが凄いです(;´Д`)

元気なのは太陽を追っかけてくひまわりくらいでしょうか?

皆様、熱中症には気をつけましょう。
研修の中で教授がおっしゃっていた興味深いこと。

『睡眠の質が悪いと熱中症になり易い。』

そうだ。睡眠の質というのは健康そのものに大きく
作用します。今の時期、睡眠がしっかり取れていないと
残暑には夏バテがやってきます。

また、眠っている時に分泌される成長ホルモンは
栄養分の補給、老廃物の排出、身体の修復を行います。
睡眠は身体にとって大事なメンテナンスをする時間です。

また、睡眠の質が悪いと食欲亢進ホルモンの分泌が
多くなり肥満になりやすい。この肥満が様々な生活習慣病を
誘引し、発症リスクが高くなると言われています。また、
睡眠の質の悪さが免疫力も低下を招くので風邪なども
ひきやすくなるでしょう。

言い出すとキリがありませんが睡眠は健康維持にとって
とても重要な事なんです。夏は眠りにくい時期ですが
生活のリズムを整え、冷たいものの飲食や暴飲暴食を
避け、身体を冷やさないようにしましょう。そして、自分に
合った快適な自然素材の寝具で眠りましょう(^^)

因みに僕が昨日参加していた講習会は

一般社団法人日本睡眠改善協議会の睡眠改善インストラクターの
資格取得したら終わりではなく定期的に講習を受けなければなりません。

その理由は睡眠関する研究は比較的歴史は新しく、新たな発見が
よくあるのです。日進月歩の世界ですね。だから勉強しなさい!と
言うことだと思っております。

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ふとんのえびすや
京都府京丹後市峰山町呉服6
(京都銀行峰山支店前)
定休日:ほぼ無休(不定休)
営業時間:AM9:00~PM7:00

※ご遠方からのお越しの際には
ご一報連絡いただけると幸いです。


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