カテゴリー「睡眠改善」の記事

コロナウイルスには睡眠!その2

2020年3月25日 / お知らせ, 睡眠改善

 

 

前回の記事にて入眠をスムースにする為の呼吸法を
紹介しました。4-7-8呼吸法は寝つきをよくするための
腹式呼吸法ですが今回は別の角度から呼吸法について
ご紹介します。

 

 

 

 

以前にも紹介させていただいている『あいうべ体操』
時期が時期ですのでもう一度、お話しします。
睡眠時に口呼吸をされてる方、結構多いかと思います。
これが免疫力を低下させる原因になっていることは
ご存じでしょうか?

 

 

口呼吸をすると口の中の潤いが保たれず
乾きます。それが菌の侵入をブロック出来なくします。
口は本来、食べる場所であり、鼻が呼吸をする
場所なのです。口から呼吸をするとダイレクトに
侵入を許しますが鼻からの呼吸は
鼻毛で侵入を邪魔し、鼻粘膜に生えている微細な線毛、
粘液層が、細菌やウイルスなどを捕獲します。
鼻から入った空気はこれら異物の多くが除去されます。

 

 

最近、インフルエンザに掛からない為に
加湿器を使用(気を付けないとふとんの結露の原因に)を
する方がふえてきていますが鼻呼吸は加湿器の役割を
します。また口呼吸の様にダイレクトに空気が
吸い込まれずある程度暖められ、肺に負荷も軽減されます。

 

 

朝起きた時に口の渇きや喉の渇きが強い人は
口呼吸です。免疫力アップのために是非、あいうべ体操を
おススメします。また、睡眠時にシルクマスクの使用を
おススメします。シルクは保湿効果があり又、抗菌性も
あります。口呼吸であっても補完してくれます。当店にも
睡眠用のシルクマスクを用意してたのですが只今、欠品中…。

 

 

 

お知らせ

 

 

昨日、赤ちゃんの寝具のページを改修しました。
素人ですので決してうまくは出来ておりませんが…。(^^;
徐々に赤ちゃんの睡眠の特徴やポイントなどを
纏めて加筆しいこうかと思っております。(画像をクリック)

 

 

 

 

えびすやの得意な仕事

 

羽毛ふとん・枕・綿ふとん、オリジナル寝具オーダー等の製作事例は⇒こちら
1人1人の身体に合わせ寝易くする寝具調整の事例は⇒こちら
ムートン職人が目利きをした価値あるお値打ちのムートンとメンテナンス⇒こちら

 

 

 

にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 京丹後情報へ最後までご愛読ありがとうございます。宜しければクリックをお願い致します

 

タグ: , , ,

コロナウイルスには睡眠!入眠しやすくなる4-7-8呼吸法

2020年3月22日 / 睡眠改善

この先、一体どうなるのか?コロナウイルス。
一介のふとん屋にはそんな事はわかりませんが
なんとなく思うことがあります。

 

 

 

コロナウイルスに掛からないように対策を施す事は
重要かと思いますがそれよりも掛かって重症化しない
対策を考えた方がよいんじゃないでしょうか?
重症化しているのは高齢者であったり病気を抱えて
おられる方が多いと聞きます。ということは…
免疫力を高めることが重要だと思います。

 

 

 

Googleでコロナウイルス対策について検索してみてください。
睡眠の必要性を説いているサイトがたくさん目につきます。
これは睡眠が免疫力を高めるからです。

 

 

 

アメリカで行われたある研究によると睡眠時間7時間未満の人は
8時間以上の人と比べ3倍以上風邪をひきやすいという研究データが
出ているようです。人それぞれ適切な睡眠時間が異なりますし
口呼吸か鼻呼吸かで風邪をひくひかないも変わりますので
細かい部分も気になるところですがホントだろうと思います。

 

 

 

 

睡眠中に免疫力は睡眠中に強化、維持されますので
睡眠時間が足りていない、または何らかの理由で質が悪いと
なるとコロナウイルスに限らず風邪やインフルエンザなどに
かかるリスクも高くなります。パソコンでいえばパソコンに
ウイルス対策ソフトがインストールされていない、
インストールされててもちゃんと作動していないのです。

 

 

 

そこで今日は
安倍首相も実践されているという『4-7-8呼吸法』を
ご紹介します。イケメンが分かりやすく解説してくれてる
動画ありましたので張り付けておきます。有名な内科医さんが
考案された呼吸法です。

 

 

 

4−7−8呼吸法の特徴は深い「腹式呼吸」

①呼吸を吐き切る
②鼻から息をすいながら4つ数える
③息を止めて7つ数える
④8つ数えながらゆっくりと息を吐く

 

 

 

難しくなくとてもシンプルです。腹式呼吸は
リラックス効果が高く眠りに入りやすいのです。
脳波も睡眠に入る前段階のα波が出ます。脳が
リラックスしてとても落ち着いた状態です。
その日感じたストレス、緊張をリラックス
させましょう。睡眠はストレスを緩和する
働きもあります。

 

 

 

これをすれば必ず眠れるというわけではありません。
環境もちゃんと整えてあげてくださいね。
例えば、保温力が無くて寒くて寝付けない、
起きると腰や首が痛い、そんな寝具では恐らく
効果は薄いかと思います。解りやすく言えば
白波の立つ日本海のゴツゴツ岩場、真冬の公園の芝生に
全裸で寝転んで4-7-8呼吸法を実践しても寝られない
環境でいくら実践しても効果は無いでしょう。
環境は重要なのです。

 

 

 

えびすやの得意な仕事

 

 

羽毛ふとん・枕・綿ふとん、オリジナル寝具オーダー等の製作事例は⇒こちら
1人1人の身体に合わせ寝易くする寝具調整の事例は⇒こちら
ムートン職人が目利きをした価値あるお値打ちのムートンとメンテナンス⇒こちら

 

 

 

にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 京丹後情報へ最後までご愛読ありがとうございます。宜しければクリックをお願い致します

タグ: , ,

電気毛布は販売しておりません

2020年1月15日 / 睡眠改善

 

寝具店をしておりますと
電気毛布は寝具の部類にはいるのでしょうか?
電気毛布を求めて来店されるお客様がごく稀に
いらっしゃいます。

 

 

皆さん、電気毛布を使っておられますか?
えびすやとしては一貫して電気毛布は薦めて
いません。否定的な考えを持っております。

 

 

当店へ眠りについて悩んでご来店された方には
100%電気毛布を外すことをおススメします。
電気毛布を使っておられる方はご自身の身体が
身体が冷えている事が問題だと考えておられる
事が多いのですが必ずしもそうではないケースも
多々あります。寝具そのものに保温力が無い場合
そうですと誰が寝ても寒いはずです。

 

想像してみて下さい。
例えばなかなか干せず、湿気をタップリ吸った
綿ふとんに入るとどうでしょうか?冷え冷えしますよね。
中が空洞のスプリングマットレスの上に薄い
敷パットを敷いて寝ていたらどうでしょうか?
冷たい空気によって冷やされていませんか?

 

 

寝具の組み合わせや使い方に問題があり
それを電気毛布で補おうとしてる方多いのでは?

 

 

電気毛布は手軽に簡単に寝床内を
温められますがその反面弊害もあるのです。
深い眠りに入る時、必ず体温が下がるのですが
電気毛布で加温すると体温が下げられません。
心拍数が増え心臓にも負担が掛かります。
体温が下げられないので深い眠りに入る事が出来ず
眠りの質が悪く目覚めがスッキリしないと
いった事が起こります。

 

 

また、電気毛布が温めてくれることにより
身体の体温調節機能が衰えてきます。気が付くと
年々、電気毛布のボリュームが高くしないと
寒くなってきます。

 

 

電気毛布は問題があるのではと薄々
気付いておられ眠る前まで温めておいて
スイッチを切って眠る方が多いですが
これもNO!です。電気毛布は通気性が
ありませんし表面の素材も吸湿発散に
乏しいですので寝床内の水分を逃がす事が
出来ず身体が冷えます。

 

その様な使い方をするのであれば
ふとん乾燥機を直前まで温めて置く方が良いです。
そして、自然素材で保温力の高い寝具で
補ってください。それは眠る時にはコップ一杯
以上の汗をかきます。それを寝床内に籠らせると
余計に身体が冷えます。それを調節できるのは
自然素材だけです。

 

 

まだ、貴方が若いのであれば
まだ、貴方が電気毛布を使いだして日が浅いのであれば
電気毛布で眠りの質を落としているのであれば
一日も早く、電気毛布を外したほうが良いですよ

 

 

 

えびすやの得意な仕事

 

羽毛ふとん・枕・綿ふとん、オリジナル寝具オーダー等の製作事例は⇒こちら
1人1人の身体に合わせ寝易くする寝具調整の事例は⇒こちら
ムートン職人が目利きをした価値あるお値打ちのムートンとメンテナンス⇒こちら

 

にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 京丹後情報へ最後までご愛読ありがとうございます。宜しければクリックをお願い致します

タグ: ,

各種クレジットカード・PayPay対応

ふとんのえびすや
京都府京丹後市峰山町呉服6
(京都銀行峰山支店前)
定休日:ほぼ無休(不定休)
※御来店前に連絡を頂けると幸いです
営業時間:AM9:00~PM7:00

 

 

Gamada Hidemasa

 

睡眠や寝具の事はプロの目線で、丹後の神社や
歴史の事はよく理解せず書き綴っております。
寝具製作技能士、上級睡眠健康指導士
羽毛診断士(ダウンプロフェッサー)等の
資格を持ってます。お気軽にご相談下さい。
お越しの際には連絡を頂けると幸いです。

 

フォローしてね

LINK

 

 

過去の記事はこちらで

クリックしてね!


にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 京丹後情報へ
にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 豊岡情報へ
にほんブログ村 地域生活(街) 関西ブログ 舞鶴情報へ