カテゴリー「睡眠改善」の記事

日本人の睡眠時間は28カ国中最短

2018年4月13日 / 睡眠改善

2018/4/11 夕刊フジの記事からの抜粋です。
あまり、ブログには書いておりませんが

実は睡眠に関する記事は結構多いんです。

 

 

 

睡眠に関する記事が多い一つの理由が
夕刊フジの記事に書かれている様に日本人の
睡眠時間は世界屈指の短時間睡眠なのです。

 

 

あと、スペインにはシエスタという昼寝が
あり旧スペイン領にはその文化が根付いていますし
熱帯、亜熱帯、ギリシャやイタリアなどの地中海気候の
地域にも昼寝がありますのでこのデータですと
加味されてない様です。

 

 

日本人の睡眠時間が短い原因は

 


サービス残業が多いからだ!

通勤時間が長すぎるからだ!
生活習慣に問題が!

 

様々な理由が影響してるかと思います。
事実に日本人の睡眠時間は短いです。
睡眠不足による、事故であったり
疾病の原因となる事は社会的損失が
大きく、その事は国も懸念していますが…。

 

 

だからと言って直ぐに
日本が睡眠がタップリととれるような余暇の
ある国へと変貌することは難しいですよね(^^;
実際にそんな時間が出来たからといって

皆が睡眠時間に回すとは言い難いですし…
これは個人個人の意識により生活スタイルの
見直しであったり、今の睡眠の質に
問題があれば睡眠の質を向上させる事を
考えなくちゃなりませんね。睡眠の質が
悪い事は不健康だと本人が解ってるはずですから

 

 

実際に今回の調べで睡眠の質(どういう測定
をしているのかは不明ですが)が悪いらしい…

 

 

—以下、記事を抜粋—

 

日本人の睡眠時間は主要28カ国の中で最短--
心拍計などを販売するポラール・エレクトロ・ジャパンが
世界のユーザーデータをまとめた結果、こんな結果が出た。
 
 日本人の平均睡眠時間は、男性で6時間30分、
女性で6時間40分と、睡眠データを分析した
主要28カ国の中でそれぞれ最短だった。
 
 男性で平均睡眠時間が最長だったのはフィンランド人で
7時間24分。女性では、フィンランド人とベルギー人が
7時間45分で最長だった。日本人と比べると、男性は
54分、女性は1時間5分も睡眠時間が長かった。
 
 日本人の睡眠時間が短いのは、入眠時間が比較的遅い
にもかかわらず、起床時間が世界平均と大差ないほど
早いことが一因のようだ。
 
 睡眠中の体の動きや心拍数で算出した「睡眠の質」
でも、日本は28カ国中25位にランクイン。
 フィンランドは睡眠の質でも1位。最低だったのは
中国だった。
 
集計期間は2017年の6カ月間。同社製品
(Polar A370、Polar M430)のユーザから
得た約600万の睡眠データを分析した。

 

—ここまで—

 

 

 

 

 

 

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この事1つだけ守れば必ず寝れます!

2018年4月12日 / 寝具のこと, 睡眠改善

 

掛けふとんの側地を縫っててふと思った事です。

 

 

これはふとん屋の目線からの話で
寝具から見たお話です。

 

 

『自分とふとんが合っていれば寝れる』

 

 

これ間違いないです。
腰が痛い、首が痛い、肩がこる、寒い、蒸れる…。
寝具が影響してて眠れない原因は沢山あります。
お店に来られる方の相談の大半が寝具が
眠りの邪魔をしてるケースです。

 

 

寝具が自分自身と合ってれば眠れます。
とても単純な話なのです。

 

 

しかし…。自分と合わない寝具で寝ておられる
人が沢山いらっしゃいます。しかし
その方たちは敢えて眠れない寝具を
選んで使っているわけではないと思います。
判らないのです。僕もふとん屋じゃ
なければ恐らく解りませんし、考えもしなかった
事だと思います。

 

 

よく、受ける質問に

 

 

『スポーツ選手の〇〇〇〇〇さんが

   使ってるマットレス良いですか?』

 

 

と聞かれる事があります。
素材や形状などで使ったらどうなのかは想像が
つくものもありますが答えとしては『合う人には合う』です。

 

人それぞれ体型も違えば体質も違いますので
これさえあれば誰でも眠れるというのは
半分、幻想に近いのではないでしょうか?

 

とは言いましても
眠りのリズムに合わない素材というのはあります。
眠るときに必ず、コップ一杯以上の発汗をしますが
汗を吸収出来ない素材は蒸れます。眠りにくいです。
睡眠時の体温は深夜ごろに掛けて徐々に下げて
行きますが電気毛布を使うと体温が下がらず問題が
出てきます。ですからそういうものは避けた方が
良いです。(えびすやは自然素材をおススメします)

 

 

また、
使う環境も影響します。
沖縄県と僕の住む雪の降る丹後とでは
同じ冬でも使う寝具は変わってきます。
ベッドなのか畳なのか?フローリング?
寝室は北向き?湿度は?

 

体質なども影響します。
寒がりなのか?暑がりなのか?
アレルギーは症状がありますか?
痩せてる?太ってる?
ふとんが重く感じる?

 

 

どんな事で睡眠に悩んでいるのかも大事です。
肩こり?首痛?腰痛?腕のしびれ?
朝起きると気怠い?夜頻繁にトイレに行く?

 

自分に合ったふとんに眠るという事は
単純に枕を変えれば良いとかこのマットレスに
すればよく眠れるという事ではありません。
(問題がそこにあればそれで解決出来ます)

 

 

人によって合うものは変わってきます。

 

 

ふとんを買う時には悩んでいる事や
こうしたいという希望を事細かに相談すれば
いいと思います。自分が思ってた事と
全然違う答えが出てくるかもしれません。

 

 

例えば…
寒いので、掛けふとんをどんどん重ねたら
寝苦しくて…。原因は敷寝具だった…。
早朝に目が覚めてしまうのは枕が原因だと
思っていたら寝酒だった…。

 

そんなこともあります(^^;

 

 

質問すれば、ふとん屋さんも
頭の中の引き出しから最善の答えを
引っ張りだしてきてくれるんじゃないでしょうか?

 

 

 

『自分とふとんが合っていれば寝れる』

 

 

 

 

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調整事例No.7『ストレートネック』

2018年4月10日 / えびすやにあるもの, 寝具制作事例, 寝具調整事例, 敷ふとん, 睡眠改善

ストレートネックと言われ整体師さんの
所へ通っておられるそうです。
最近、事務職などのかたで増えています。

 

 

 

腰痛もあったそうですが
高反発マットレスに変える事で
改善された様です。朝が一番つらく
時間とともに楽になる。敷寝具が
合っていない典型的なパターンです。

 

 

最後に凝りや突っ張りを
改善したいとの事でご来店されました。
枕の形状、その枕を使うとどうなるのか
などをお聞きしていくと根本的に
枕と合っていませんでした。

 

 

高過ぎるし形状が合わない

枕を嫌うので枕が頭上に逃げる

枕が無いので腕を入れる

 

 

そして気が付けば横向き寝が多い。
典型的な”枕が合わないSOS”

 

 

身体のシルエット拝見すると
確かにストレートネックぽい感じがします。
恐らく、市販品で合うものを見つけるのは
難しそうです。

 

 

 

と言いますか頭・首・体型は人それぞれ
なので見て触ってピタリと合うものを
見つけるのはなかなか難しいのですが

 

 

頭・首・体型に合わせて安心して
委ねられるように合わせました。
委ねられるように合わせて行くと
身体に力みが入りません。力みが
凝りの原因になってるんじゃなでしょうか?
色んな人を見てるとそんな気がしてきます。

 

暫くの間、枕の感触を試して
頂いたら上向き寝が全然楽になった。
横向き寝は腕や肩や首に負荷が
掛かります。上向き寝が一番良い寝姿勢です。

 

 

 


今回、お作りさせて頂いた枕は

ストレートネックを治すものでは
ありません。身体に負荷を掛けず
寝易くする事で睡眠の質を向上
させる事を目的にしております。
治療は専門の方にご相談ください。

 

 

 

敷寝具は最近買われたもので尚且つ
寝て貰いながら色んなことを確認して
行くと合っていましたがこういった
高反発マットレスの欠点である

 

『蒸れ』

 

 

よく、こういったマットレスの上には
薄いシーツやパットだけを乗せて使っている
ケースが多いのですがこの場合

蒸れます。蒸れて背中がベトつきます。
汗をシッカリと吸湿する自然素材の
敷パットが必要です。蒸れる寝苦しく
寝返りも頻発します。

 

 

 

これから気温が上昇しますので
そういった敷パットを上に載せられる
事をおススメさせて頂きました。

 

 

 

 

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調整事例No.6『眠り難いは枕だけなのか?』

2018年4月9日 / えびすやにあるもの, オススメ雑貨, ケット・パット, 寝具制作事例, 寝具調整事例, 睡眠改善

 

オリジナルオーダー枕を作らせて頂きました。

 

 

枕のオーダーに来られるお客様の多くが
少々か大きくかは別にして何らかの形で
敷寝具に問題があるケースが多いのですが
今回の事例は敷寝具(マットレス)は身体と
ほぼ合ってるいる事が会話と実際に寝て
頂くことで確認は取れました。

 

 

現状の枕が全く合っていない事が原因でした。
これは枕をお作りしていただく事で肩の凝り
などの朝起きた時の状態は改善出来ますが…。

冬寒くて電気毛布が無いと寝られません。
そんな言葉がありました。まだ若い30代
そこそこの男性ですので気になりました。

 

 

話をよくよく伺ってみると
ベッドを買われた時の店舗側の
アドバイスだと思われますが

 

 

『マットレスの上には薄いパッド一枚で十分です』

 

 

これが寒さの原因です。
表面に薄めのウレタンシートが入っていて
スプリング構造。冬場は冷気が通ります。
そこに薄いパッド一枚では若い男性でも
寒くて当然です。断熱できる自然素材の
敷寝具が必要になります。

取りあえずは今、お使いでない
薄い綿ふとんを持っておられるとの
事ですのでそれをマットレスの上に載せて

 

 

パシーマとパシーマパットシーツを
併用していただく事をおススメしました。

 

まずは電気毛布を外す事が先決です。
段々と自身の体温調節機能が衰え
寒がりが徐々に進行してしまいます。

今の時期は春に向かってますので
敷寝具は電気毛布も外しやすいので
電気毛布とアクリル敷パットを外し
綿の薄い敷ふとんとパシーマパットシーツ。

 

 

 

このパシーマの中綿は脱脂綿。吸湿性が抜群!
寝床内の湿度を下げます。アクリルの
ボアシーツは吸湿しません。寝床内に
水分が残ります。これが身体を冷やします。
冷えるから電気毛布を使う悪循環。

掛けもパシーマにしてサンドイッチに
することでかなりの暖かさが出ます。
これは電気で加温する暖かさではなく
自分自身の体温を逃がさない自分の力の
暖かさです。

 

 

アトピーなどのアレルギーでもお悩み
でしたのでパシーマは尚更合います。
なんせ、開発者自身がアレルギーに
苦しんで生み出した製品なのですから。
物凄く肌に心地よく、気持ち良い寝具です。
これを肌に近い上下に挟むだけで
眠りやすさが劇的に変わります。特に今回の
場合は顕著に結果が出ます。

 

 

また、このパシーマはエコテックス認証製品。
(繊維に有害性が含まれていない事が証明れてます)

 

 

 

 

また、これを機会に石けんライフを
始められる事をおススメしました。パシーマは
肌に触れて気持ちよく、気遣って作られて製品
ですから石けんでのお洗濯が合います。風合いも
ふっくらして肌触りも良いんです。

 

 

 

このクリーン粉石けんは給食の廃油を
ベースに作らています。価格がリーズナブルで
粉ですが溶けやすいので石けんライフを
スタートされる方には丁度よい粉せっけんです。

 

 

 

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市販のお昼寝ふとんは薄すぎる

2018年3月13日 / えびすやにあるもの, 寝具のこと, 睡眠改善, 綿製品

『市販のお昼寝ふとんは薄すぎる』

 

これはお客さんが声を揃えて言われます。
我が娘も昨年まで保育園に通っていた
それはよくわかるのです。ビックリする程
薄いのです。どう考えてもホールの
床板の上に敷いて自分が寝られるのかと
考えた時、無理です!(><)元々が薄い
のですからヘタるともっと薄くなります。

 


(綿入れをしただけの途中ですが…)

 

職人が作るふとんは綿の繊維を縦横に
重ねていき、中心部に厚みを持たせています。

 

硬い所に敷く訳ですから当然それなりに
厚みが必要なのですがコストを下げる
為だと思いますがとても薄いのです。
中の綿も
ポリエステル…。

 

保育園、年中さんまでの数年間の毎日
僅かな時間かもしれませんがグッスリと
眠れる環境に整えてあげて下さい。

 

余談ですが

 

年長さんになるとお昼寝の無い
学校への生活リズムに合わせて行く為に
保育園や地域によってやり方や差はあるかと
思いますがお昼寝の時間が無くなります。

 

同じ学年でも3/31生まれと4/1生まれと
では、ほぼ一年の差があります。この時期の
一年の差は大きく、子供たちの中には
比較的早い段階でお昼寝の必要が無くなる
子供も出てきます。丁度、年中さん
あたりがその時期となります。

 

実際の問題として保育園でのお昼寝が
必要な子と必要でない子を一律で
昼寝をさせてしまう事で昼寝の必要がない子が
どうしてもリズムが乱れ夜眠れない
夜型のリズムにずれてしまう事が問題と

なっていました。

 

が朗報です!

 

平成30年4月から適用される厚生労働省の
保育所保育指針には「一人一人の生活のリズムに
応じて、安全な環境の下で十分に午睡をする」
とありますので。保育園でも柔軟に対応
してくれるようになるのではないかな?と
思います。

 

 

 

 

 

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ふとんのえびすや
京都府京丹後市峰山町呉服6
(京都銀行峰山支店前)
定休日:ほぼ無休(不定休)
営業時間:AM9:00~PM9:00

※ご遠方からのお越しの際には
ご一報連絡いただけると幸いです。


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