カテゴリー「睡眠改善」の記事

マットレスが身体に合わず身体がだるい

2017年9月12日 / 寝具のはなし, 睡眠改善

これはよく聞くことのある名の知れた
低反発マットレスです。

 

 

マットレスの真ん中にあるのは
直径8㎝くらい鉛玉です。先々代が若い頃、
ハイライトの銀紙を丸めて丸めて丸めて…
作ったのがこの鉛玉。普段は床の間に飾ってます。

 

 

厚み5㎝のマットレスに対して
横から見ると結構沈んでます。
でも、このマットレスの下にあるのは
かなりハードなマットレスなので
あまり沈みませんがそのマットレスが
ヘタってたり柔らかかったらどうでなるでしょう?

 

 

このマットレスを使っておられた女性は
身体が全般的に沈み過ぎて寝返りが
殆ど出来なかったようで朝起きると
身体がだるかったそうです。

 

柔らかすぎるんですね。このマットレス
身体の凹凸が大きく、硬い過ぎるマットレスを
使っている場合にその上に載せて使うのはOKです。
(硬いものが良いと思い、硬過ぎるものを買われてる場合)

 

しかし…。柔らかいものやヘタッているものに
これを載せてつかうとただでさえ柔らかいのに
更に沈みが大きくなり朝起きた時の腰痛の原因になります。
お客様まさにこの状態でした。

 

 

若干硬めのマットレスの上にこの低反発マットレスを
重ねていらしたので低反発マットレスは撤去し
その硬めのマットレスはヘタリがあまり
ありませんでしたのでそのマットレスの上に
身体に合う敷寝具を載せる事で解決出来ました。

 

この手のマットレスは販売店さんや
説明書などで”シーツを一枚載せてお使いください
”言われたり、書かれてたりするそうですが
汗を吸収したり逃がす場所がありません。
だから蒸れます。寝床内に水分が残ると冬場
とても冷えます。本来一番上には十分に汗を
吸収し、発散し、身体を保温する働きは自然素材で
ないと出来ません。

 

 

 

 

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睡眠改善のための科学知識普及講座

2017年7月16日 / 睡眠改善

先日、一般社団法人睡眠改善協議会の講習を受けてきました。

 

 

今年のテーマは”子供の眠り”
全般的に日本を含め東アジアの国々は睡眠時間が
国が多く、台湾、韓国、日本の三国がワースト3を
占めています。大人のデータがそうであるという事は
子供の眠りの質も…。

 

講演の中で午前零時を過ぎた電車に乗ると
3歳くらいの子供がお母さんと一緒に乗っていて
スマホでゲームをしている。それも全く眠気を
感じている様子もない…。自分が酔っていなければ
(懇親会の帰りだったそうで)説教してやろうかと
思ったとのエピソードを話しておられました。

 

何か事情あっての事かもしれませんが
12時を過ぎても平気で起きている事
また、外出していることも問題ですが
眠気を全く感じていないという事は習慣化
していることが考えられます。これはとても
正常な状態とは言えません。

 

沢山の著書が出ていますので
ここではあれこれ書きませんがホントに子供たちの
睡眠は良くないのです。文部科学省が
”早寝早起き朝ごはん”国民運動
というのを取り組んでいますが問題視
しているという事です。学習結果にも睡眠の質が
大きく影響しますし、学習以前に
眠気を常に感じていたり、気分が悪かったり
怠惰感がある…。こんな症状を訴える生徒も
多いのです。

 

親の生活リズムに子供の生活リズムも
連動しますので親御さん自身も含めご家庭内で
考えて行く必要もありますし、もっと大きく
社会的な構造も影響していると思います。

 

日本人全般、大人から子供まで
世界トップクラスの短時間睡眠で質も
よくありません。周りもみなそうなので
なかなか認識が出来ませんがスッキリとした
目覚めと日中、気分よく活動が出来る様に
質の良い眠りをシッカリととれるようにしましょう!

 

 

 

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介護の寝具

2017年6月8日 / 寝具のはなし, 睡眠改善

僕自身、介護の事はあまりよくわかりません。
しかし、お客様からはご相談はよく受けます。

 

介護からの視点というのはお客様に教えて頂きながら
寝具に関しては僕の理解しているところから
お互いに話合いながら介護者が快適に眠れる様に
提案をさせて頂いております。

 

えびすやにそういったご相談をして下さる方に
共通して言える事は介護者の様子をよく見ておられる
様に感じます。着替えるとシャツが汗でベトベト。
寝付きが悪そうでゴロゴロしてるように感じる。
枕が合ってなさそうに見える…。細かく様子をみて
おられ、一日の中でも多くの時間を過ごすベッドの
上が不快なものであればそれは辛いことです。

 

実際にご自宅にお伺いすると介護云々は置いて
おいて誰が寝ても寝難いであろう環境になっている
場合がよくあります。

 

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先日、ご相談頂きましたケースは
素材が石油系のものが多く、これからの時期
更に蒸れるのではないか?という懸念を持って
おられました。マットレスしかり防水シーツなどを
敷いてしまうと通気も吸湿性も乏しくなります。
その上に夏用と言えども化繊系のパットを敷いても
蒸れてしまいます…。

 

そこで肌の一番近いところにパシーマのパットシーツ
これは中綿が脱脂綿ですので汗の吸収に優れ、簡単に丸洗いが
出来、乾きも早いく、使い心地ですが取り扱いも良いんです。
敷き掛けふとんは羽毛の肌ふとんをご利用でしたが
カバーがTC混(ポリエステル混)でしたので蒸れやすさを
回避する為、和晒シングルガーゼの軽量カバーに交換しました。
もっと暑くなればパシーマを一枚肌に掛ければ
ちょっとした工夫で寝易くなります。
これからの時期、湿度もあがり気温もあがります。
元々、日本家屋は夏の湿気のために隙間風の
多い作りになっていたそうです。それだけ過ごしにくい
季節とも言えます。肌に馴染み、しっかりと
汗を吸収する自然素材を上手く使いましょう!

 

 

 

 

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北枕はよくないのか?

2017年6月2日 / えびすやにあるもの, 睡眠改善

仏教徒の多い日本では北枕は
避けられていますがそれは
北枕が良くないからなのでしょうか?

 

人は亡くなると北枕で安置します。
これは『頭北面西』、お釈迦様が
亡くなられた時、頭は北でお顔は西を
向いており、亡くなられた人が
極楽浄土へ行けるようにと頭を北へ
向けられるようになったそうです。

 

北枕そのものに悪い意味があるのでは
なく、死を連想されるから避けられる
様になったのです。

 

では科学的には北枕はどうなのでしょうか?
磁気の流れにそった寝方であるとも言われ
健康的にも良いと言われています。
また眠りの観点からは北は気温が低く、
南は熱い。同じ部屋の中でもその差が
出ているらしい。頭寒足熱、頭を温めず、
足を温めるほうが寝つきがよく、眠りの
メカニズムにも沿っています。

 

例えば冬に湯たんぽを使うと寝つきが
良くなりますし、足を冷たいと寝つきは
悪くなります。赤ちゃんがウトウトと
しだすと足が暖かくなりますよね?
これは足熱の状態で副交感神経優位で
とてもリラックスした状態です。一方
イライラしていると『頭を冷やせ!』
なんて言われることがありますよね。頭に
血が上っている状態は交感神経優位になると
血管が収縮し、手足は冷たく感じます。
話は脱線しましたが要は頭寒足熱が良いと
言いたかった訳なのですが(^^;
先程の、湯たんぽは外から副交感神経
優位の状態を作ってやる方法です。逆に
頭はどうしたらよいのか?冬は寒いですが
夏は暑くなります。

 

頭は冷やすと言うよりも涼を整えてみては
いいのではないでしょうか?風通し、通気性、
蒸れないそいいった事を心がけるだけで
ずいぶん変わります。

 

寝具としては夏場は麻の枕カバーを
おススメしておりました。これはこれで
良いんですが

 

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昨年より、枕パットを扱い始めました。
中は麻綿100%表地も麻100%(近江縮)
縮はシボが肌の密着を避け通気性があり
素材そのものも肌を密着させず接触涼感が
あります。カバーは生地だけですがパット
は中綿がありますので吸湿力も違います。
また、カバーのようにサイズを気にせず
どんなサイズでも巻くことができます。
(写真は43㎝x63㎝の枕)

 

寝具でも寝室環境や眠り方の工夫で
日本の夏の夜も不快感を和らげたり
改善することは可能ですので一工夫を
加えてみて下さい。

 

 

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アレルギーと寝具の話

2017年5月10日 / 寝具のはなし, 睡眠改善

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うちの子供たちと同世代のお母さん達からも
アトピーなどのお話をよく伺いますし、また寝具に
関するご相談などもいただきます。

 

元々、日本家屋は高温多湿向きの家屋だったのですが
最近の家は気密性が高く、夫婦も共働きになり
ふとんを干す機会やカバーの交換、掃除の頻度が徐々に
減ってきます。そういうことが寝具がダニの温床に…。
と言われる原因になってるかと思います。

 

マメにカバーの交換、寝具を干す(ふとん乾燥機の使用)
寝室の掃除などは必要ですが完全に排除は不可能です。
アレルゲンを除去する事も大事ですがストレスも大きな
要因になっています。ストレスに対する向き合い方も
症状を改善する糸口になるかと思います。また、お母さんの
ストレスが影響しているとも言われています。

 

ちょっと話がそれてしまいそうなので戻します。(^^;
寝具店として感じるのは寝具環境にも問題があると
感じます。ポリエステルやアクリルの毛布、ウレタンのマットレス…。
汗を吸湿する素材が殆どないケースも目立ちます。
蒸れれば皮膚を掻きます。石油系の素材は摩擦により
静電気で室内の埃を吸着させ、それを吸い込むことになります。
防ダニ、洗える寝具などありますが眠りやすい寝具とは
言いにくいのです。しっかりと汗を吸湿し寝床内の温湿度を
快適な状態にしてくれる自然素材が適しています。

 

また、睡眠不足、睡眠の質が悪いと悪化させ
睡眠の質が改善されると症状も改善されます。
寝具で眠りの質の足を引っ張ってしまっている
ケースが見受けられます。寝具は薬ではありませんので
寝具を代えれば直ぐ治るということはありませんが
睡眠の質は大きく影響するのは確かです。

 

 

寝具店ですのでどんな寝具が良いか簡単にまとめてみました。

 
埃が出にくく、吸湿性抜群で簡単に丸洗いが出来る
パシーマはおススメです。開発者自身が60歳
過ぎてからアレルギーに苦しみだし開発した製品です。
またシルク製の寝具はアトピーの場合に用いられる
寝具です。抗菌性、抗酸化作用がありシルクのたんぱく質は
皮膚に近い成分で皮膚に優しいのが特徴です。

 
羽毛製品を使う場合は質の良いモノをお勧めします。
質が悪いと側地がポリエステルであったり
洗浄・除塵が不十分でアレルゲンとなる
鳥の糞や垢などが残っています。綿ふとんもしかり
落ち綿ばかりの埃が吹き出しやすいモノは良いとは
言えないでしょう。自然素材であってもちゃんと
作られているものをお勧めします。なかでもパシーマは
手軽で扱いやすいのでおススメです。

 

 

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えびすやの自然素材寝具


 


ふとんのえび
すや
京都府京丹後市峰山町呉服6
(京都銀行峰山支店前)
不定休(ほぼ無休)

AM9:00~PM7:00

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