カテゴリー「睡眠改善」の記事

睡眠中に脳は勝手に掃除がされている

2015年11月9日 / 睡眠改善

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昨日、とある場所(別に秘密じゃありませんが)で
日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士上級スキルアップ講座を
朝の9時から夕方の5時までみっちりと受けて来ました(^^;

医師、学校教諭、看護師、介護士、心理カウンセラー・・・。
職種も様々で皆さん、自分の仕事から見た睡眠の捉え方と
いうのがなかなか面白く勉強になりました。

 

講義が始まる前にチラッと先生が仰ってたのが高齢者の認知症予防の話。
2015年の厚生労働省の65歳以上の認知症有病者数は全体の15%439万人!

 

前々から認知症と睡眠には深い関係性があると言われています。
特に認知症だけではなく肥満、糖尿病、心臓疾患・・・。様々な疾病と
関連性が強いのです。話はそれましたが

睡眠には日中にフル稼働していた脳を休める働きがあります。
その中に脳内を清掃しているのをご存知でしょうか?身体であれば
リンパ管があり、そこから排泄されるのですが脳には存在しません。
脳脊髄液(脳の中にある無色透明の液体)これが老廃物を回収して
くれています。この回収は何時、行われるのか・・・。

『睡眠時です!』

 

起きている時は脳はフル稼働しているため、老廃物の清掃活動が
出来ません。脳が休んでる睡眠時に行われます。ということは・・・。

 

十分な睡眠が行われていないと脳の中が老廃物で汚れてくると
言うことです。この老廃物はアミロイドベーターというそうですが
これが蓄積されてくる事がアルツハイマー病に影響を及ぼしているのでは
ないかと言われています。

 

この脳内を睡眠時に自動でクリーニングをする働き、
加齢とともに衰えてきます。30~40代から質の良い睡眠を
キチッと取ることによってかなりの認知症リスクの低減になりうるんです。

米科学誌サイエンスに論文が掲載されていたそうです(AFP通信:脳の老廃物排出、就寝後にスピードアップ

 

睡眠は大事ですと言われていますが、研究が進めば進むほど
より、重要な事が解ってきます。知れば知るほど睡眠は疎かにできませんね。

 

 

 

 

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敷寝具が原因で腰痛

2015年10月23日 / 寝具のこと, 睡眠改善

これ、よくあるケースなのです。敷寝具合わせをする時に
僕が考える重要ポイントです。特にマットレスで寝ている場合
敷パットや敷ふとんをめくってマットレスを見たことがありますか?

 
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マットレスがヘタっている、硬すぎる、柔らかすぎる、自分の身体に
合っていない場合、腰に違和感を感じたり、寝姿勢が乱れる原因になります。
ここは家でいう”基礎”にあたる部分ですのでしっかりと自分に合う状態に
しておかなくちゃなりません。

 
合っていない場合は”上向き寝”が出来にくく、スタート時が上向き寝でも
気がつけば横向き寝をしてたりします。酷い場合はうつぶせ寝をします。その他にも
敷寝具が合っていないが為の色んな癖、習慣などの状態が現れてきます。

 

眠りにくい=枕と考えがちですが(間違いではありません)それ以外にも
様々な要因があるのです。
追伸:シーツは綿100%の柿渋染め。カバーは新しく入荷したダブルガーゼカバーです。
色合いが良いですね(^^)

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スマホ依存と睡眠障害

2015年10月15日 / 睡眠改善

二年程前の読売新聞の社説です。

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昔から夜にテレビを見ると眠れなくなると言われていました。
明るい光による刺激が覚醒を促したり、また映画やドラマなど
内容によって神経が高ぶってしまう事が寝付きを悪くします。

 

現在はもう一歩先です。内容も深刻です。調査では5時間以上
インターネットを利用する中学生は9%、高校生は14%。かなり深刻です。
スマートフォンによる『ネット依存』です。社説が書かれた時点で
中学生の6%、高校生の9%、その6割が睡眠障害に陥っています。
睡眠障害により昼夜逆転してしまい、そのことが原因で不登校、
引きこもりへと繋がってしまいます。睡眠の質が悪いと成績も低下します。

 

その他にも食事が不規則になったり、同じ姿勢を長時間とることで
エコノミー症候群の症状も見られ、依存が高いほど気分の落ち込みも増えます。

 

本来、インターネットはその利便性を利用するものであって
この状態ですとインターネットに支配されてしまっているといっても
過言ではありません。何らかの形で学校教育、家庭内でもスマホや
パソコンとの付き合い方を学ぶ必要があるような気がします。
親もまた、スマホを手放す時間を増やさないといけないのではないでしょうか。

 

僕も以前は夜にPCを使ったり、読書、録画が溜まってきている番組を
見たりして何かと夜型で眠りにつく時間が遅かったのですが最近、
子どもと一緒に寝てしまうことが多くなりました。生活パターンが変わると
朝の気分であり、活動の仕方も変わります。夜はPCやスマホにも
休息を取ってもらうのが良いのでしょう!

 

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身に付けるのは自然素材

2015年9月19日 / えびすやにあるもの, オススメ雑貨, 寝具のこと, 睡眠改善

えびすやは出来る自然素材をオススメしています。
と言いますか殆どの取り扱いが自然素材です。

ですので、えびすやの常連のお客様の中には
肌着などに化繊が入ってるとそれだけでダメと仰られる方が
結構、いらっしゃいます。化学繊維に対してのアレルギー的な
症状かとおもいます。僕も肌に化学繊維が触れることは
好きではありません。なんか落ち着かないのです。

こういったインナーの着用でこういう事例もあるので
肌に悩みのある方は気をつけられた方がいいかと思います。

眠る時にモコモコのフリースのパジャマや発熱する化繊系のインナーを
着たりされたりする方がいらっしゃいます。睡眠時には必ず発汗するという
生理現象があります。それは特に眠りっぱな、1回目の睡眠サイクルの
眠りが深くなっていく過程で一気に汗が出ます。この時に汗が
吸収されずにパジャマの中、インナーの中に残るとどうなるのか?
これが身体を冷やしますし、また発汗により吸湿発熱してしまうと、
身体は眠る体制(身体の代謝を下げる)に入るために発汗し、
体温を下げているにも関わらず暑くなると余計に汗をかいてしまいます。

眠る時に暖かく、自然素材の下着が欲しいと
言われるお客様のために毎年、えびすやの定番として
自然素材100%の8分袖のシャツとズボン下を置いています。
ごっつい素材ですと寝返りを阻害したり、身体を締め付けます。
薄い綿のニット地を二層にし間に空気を含む様な作りです。
あくまでも自分の体温がベースとなって身体を冷やさない
仕組みですので適度な温もりがあります。もちろん、綿ですので
吸湿性があります。

また、モコモコのフリースパジャマも辞めましょうね。
見た目と裏腹に汗がこもり身体が冷えますし、寝返りにより
静電気が発生し、部屋のホコリを集めます。これにアクリルの
毛布なんか着てると…(^^;

そもそも、どうしてそういうパジャマや下着を着たくなるのか?
恐らく、寝具に問題があるからだと思います。お客様とお話してると
寝具が暖かくなく、寒いのでパジャマや下着で補おうとされているように感じます。

眠りに必要なのは自然素材なのです。

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ねこじゃらしNo.104

2015年9月12日 / お知らせ, 睡眠改善

睡眠はとても大切だ!と言うのはみんなよくご存知です。
人生の1/3は寝ているんですから・・・。

でも、どういう寝方が良いのか?
ましてやどういう寝具を使えば良いのか?

これが難しいところです。眠りが浅い、寝起きが辛い
寝付きが悪いなど眠りに問題がある場合行きつくのが

『枕』

間違いではありません。枕に問題があるケースは
よくあります。でも、果たして枕だけが原因なのでしょうか?
寝具は枕だけではありません。枕もあれば、敷ふとんやパット
マットレスもあれば掛ふとんに毛布・・・。多種多様です。?

今朝の朝刊に折り込まれている。ねこじゃらしNo.104号に
出さしてもらっているえびすやの広告欄です。
(地域コミュニティー誌:ねこじゃらしは宮津市・京丹後市・与謝郡での発刊になります)

えびすやの考え方そのものを書かせて頂きました。

寝具は有名メーカーの製品だから?
流行っているから?
高価な寝具だから?

寝具を選ぶ、一つの基準にはなると思いますが
自分自身にしっくりとくる、よく眠れる寝具だとは限りません。

一番大事なのは自分に合う寝具を使うということです。
寝具に自分の体を合わせるのではなく自分の体に寝具を合わせる事が
心地よい眠りの秘訣です。頭の形や首の形などの体型も違えば、暑がり
寒がり、寝室の環境など様々な事が十人十色のはずです。もし、何らかの
原因で眠りの質がイマイチだっとします。その原因だって誰もが同じだとは
限りません。

そう考えると寝具は一人一人に合わせて上げるのが良いんじゃないでしょうか。
眠りは無理をするものではありませんので自分の身体に合う寝具をオススメします。

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ふとんのえびすや
京都府京丹後市峰山町呉服6
(京都銀行峰山支店前)
定休日:ほぼ無休(不定休)
営業時間:AM9:00~PM7:00

※ご遠方からのお越しの際には
ご一報連絡いただけると幸いです。


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