カテゴリー「睡眠改善」の記事

京都府でも緊急事態宣言が出されました。
そこで、免疫力と睡眠の関係が解りやすく
簡単にまとめられた動画ありますのでリンクを
張っております。

 

 

 

質の良い睡眠は免疫力をUPさせるといいます。
しかし、不安や心配が募るとなかなか眠れない
という事をご経験された方、多いのではないでしょうか？

 

 

 

例えば不安に思うニュースを見続ける事により
どんどんと不安が重なり更なる心配や不安が
広がると交感神経がドンドンと働き出し、
身体を休める働きをする副交感神経よりも
覚醒時に働く交感神経が優位な状態になり
眠るにはとてもバランスの悪い状態になります。

 

 

副交感神経優位の状態はエネルギーが
脳や体の修復や休息をとるために使われるのですが
不安や心配で交感神経優位の状態になると
身体や脳を働かせる方に傾いてしまうので休まりません。

 

 

睡眠が免疫力をUPする働きがあるといわれるのは
こういう理由からです。コロナに対する対策の一つとして
様々なWebサイトや動画でそういったことが紹介
されているかと思います。

 

 

そのためにも不安や心配を遠ざける事も必要です。

 

 

 

心を落ち着かせる時に深呼吸をしますよね。
呼吸法というのはリラックスした状態の脳波である
アルファ波の状態へと導いてくれます。

 

 

 

 

僕も心落ち着かせたいときはこの動画で
導いてもらいながらこの呼吸法をしております。
心がスーッと落ち着きます。鼻呼吸を推奨されてるのも
良いかと思います。ご興味がありましたら一度お試しください。
無料ですし！

 

 

免疫力を高めるには睡眠が必要です。
質の良い睡眠を得るには不安や心配のない
心穏やかな状態を保つ必要があります。

 

 

 

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ネットで睡眠に関する記事を見ていますと
コロナ渦の影響により睡眠に影響が出ているようです。
僕にとってちょっと興味深かったのは…。

 

 

日本人の睡眠時間が伸びた

 

 

日本は韓国と世界の1位2位を争う睡眠時間の短い
国民なのですがコロナ渦の影響により睡眠時間が
伸びている様です。会社によってはリモートワークが
進むなど出勤日数が減ったり、満員電車を避けるために
フレックスタイムになったりしているんじゃないでしょうか？

 

 

 

コロナによって嫌な事もたくさんあったかもしれませんが
今まで、何の疑いもなく当たり前の様にしていた事が
実は無くても何の問題もない事って結構、気付いたのかも
しれませんね。私たちの暮らしを根底からひっくり返す様な
切っ掛けになる出来事かもしれません。

 

 

 

会社事務所もそんなに大きなものが必要なく
会議室もリモートでやれば必要ない？もっと言えば
システムエンジニアであれば東京の会社に勤めながら
田舎で暮らすことも可能かもしれません。仕事第一に
生きてきた日本人の生活様式や行動が大きく
変わるのかも？

 

 

 

さて、話を元に戻しますが睡眠時間が
伸びる事は喜ばしい事でGOODNEWS！
その反対のBADNEWSも…。睡眠時間が伸びても
コロナ渦で自宅待機を強いられた子供や学生、
大人達が暮らしのメリハリが緩くなり夜型傾向へと
リズムが乱れ睡眠の質が悪化しているとのデータも…(^^;

 

 

 

 

 

 

コロナに感染したとしても負けない身体を作る。
すなわち免疫力アップ！質の良い睡眠をしっかりとりましょう！

 

 

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特にコロナウイルスが流行りだしたからと
言うわけではありませんが当店は昔から店内にて
アロマオイルを焚いております。僕が個人的に
ユーカリが好きですのでユーカリばかりを愛用しています。

 

 

 

 

このユーカリは抗菌性が抜群なのです！
精油のなかでもかなり強力な部類なんじゃないでしょうか？
まだ、コロナに対してのエビデンスなどはまだ無いようですが
（直近の事ですからそりゃそうですね）精油に抗菌・抗ウイルス作用が
あることはエビデンスが得られており、インフルエンザウイルスの
増殖抑制効果があります。精油を焚かれる方はユーカリを
使ってみるのも一つの方法ではないでしょうか？

 

 

さて、免疫力を高めるためにも誰にだも簡単に出来る
スムーズに入眠できる方法をご紹介したいと思います。
これは僕はかなり長くしています。

 

 

 

皆さん、お風呂っていつ入りますか？
睡眠と何の関係があるのか？疑問に思われる愚問に
思われるかもしれませんが凄く重要なポイント！

 

 

僕はほぼ風呂から入って30分くらいでふとんに入ります。
そしてそこまで熱くないお湯にジックリと長めに
浸かりシッカリと身体を温めます。寝るちょっと前にお風呂に
入って体温をシッカリあげます。

 

 

赤ちゃんがウトウトとしだすと足が熱くなります。
子育ての時に経験された方多いかと思います。あれは
足から放熱して深部体温を下げているんですね。
体温が下がりだすと眠くなるのです。雪山で遭難
したときにウトウトとしだして顔をひっぱたく
シーンを見たことありませんか？あれも体温が下がって
眠気に襲われているのです。

 

 

寝る前にジックリと体温を上げて
意図的に体温が下がりやすくしておくことで
眠気が高まり、ふとんに入った時に
更に入眠のスイッチがオンになり眠りやすくなるのです。

 

 

なので逆に仕事から帰って直ぐに入浴し
湯冷めして冷やしてしまうと体温が下がりにくいので
眠りにくくなります。仕事から帰って直ぐに
汗を流したい方はシャワー程度に留めておいて
寝る前にもう一度、じっくりと入浴してみては
如何でしょうか？特段に面倒くさい、手間の掛かる
事ではありませんので習慣化してみませんか？

 

 

 

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