カテゴリー「睡眠改善」の記事

先日。若い女性が寝付きが悪い、首が凝る、突っ張る、コシの疲れ
があるとの事でご相談に来られました。1～2時間も寝付けずふとんの中でジッとして
いたり体を休めるべき時に疲れてしまうことは苦痛です（＞＜）

その原因は様々ですがお話を聞くいて解ったこと。

「ふとんの中に居すぎること。」

これって以外かもしれませんがお年寄りによくあるケースです。
加齢とともに基礎代謝が下がり必要な睡眠時間は短くなってきます。
ところが・・・。加齢とともに睡眠時間を多く取らないといけないと
誤解されてる場合があります。睡眠時間は短いのにふとんの中に
居る時間が長くなり、結果、ふとんの中で眠れない時間が長くなるのです。
これを

「睡眠効率が悪い」

と言います。この方は9～10時間ふとんの中にいる事が解りましたので
ふとんに入る時間と1時間遅らせ、起床時間を1時間早める。そして、
起きる時間を固定させる事をオススメしました。そして、朝起きた後に
シッカリと朝日を浴びればモアベターです。リズムがシッカリと整えら、
メラトニンという睡眠誘発物質の分泌を促してくれます。

そして、寝具はまずは枕がひくすぎる上、頭や首の形状に合っていない
事が凝りの原因と考えられ、敷寝具と体型が全然合っておらず、横向き寝が
常態化していることがそういった事を誘発していることが考えられます。

自分の身体に合った寝具で眠ることはとても重要な事です。そして身体に
合うだけではなく身体の生理現象にも合っていないと行けません。毎晩200cc以上、
発汗しています。ですから汗をシッカリと吸収する自然素材の寝具でないと
行けません。汗を吸収しないと蒸れや冷えに繋がり、眠りにくさの原因に・・・。

眠れない原因に多いのは眠りのリズムと寝具に起因することが結構多いです。
もう言うことが御座いましたらお気軽にお店にお越しください。

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先日、お越しになられたお客様は妊婦さん。
もうすぐ、男の子が生まれるそうです。楽しみですね（＾＾）
きっと元気な声でこの世にやって来ることでしょう。
地元に新たな生命が増えることに喜びを感じ、安産を
心より願っております。?

『枕を作って欲しい』

とご依頼を受けましたが今回は一旦、お断りさせて頂きました。
それは上向き寝がしんどく、横向き寝になってしまうこと。
もうスグ出産であること。出産後、体型の変化を考慮して
取り敢えずは応急処置の方法をお伝えしました。そして、
産後、落ち着いてから改めて作らて頂く事をご提案させて頂きました。

寝姿勢というのは基本、上向き寝です。（妊婦さんは横向き寝）
この状態が１番身体に負担（腕の痺れ、肩こりや痛み、腰のダルさ・・・）
が掛からず、呼吸もスムースにでき深い眠りに入れる寝姿です。
うつ伏せ寝は肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、深い眠りには入れません。
ですから、えびすやの枕合わせは上向き寝を前提に考えております。

理想的な寝姿勢は上向き寝です。

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うちには柄物の寝具は殆どありません。カラーも
殆どありません生成りばかりですね(^^;色や柄は
カバーを掛けるわけですから。

単純に心地よく眠れるかどうかを最重要視し、
耐久性メンテナンスのしやすさ等を考慮したものを取り扱い
考え方としては色目同様に結構シンプルなんです。

えびすやには色んなお客様が来られます。

◯冷えて眠れない。また、熱いくて蒸れる
◯首や腰が痛い、腕がしびれる
◯寝付きが悪い。中途覚醒をする
◯朝早く目が覚める、眠りが浅い。

眠れない、眠りにくい原因というのは様々ですが
主に生活習慣や生活リズムの問題、寝具や寝環境の問題、
心意的な問題が多いように感じられます。

生活環境やリズムの問題で眠れない。こんなケースがありました。
とあるお年寄りの方が

『年を取ったんだから早8時間以上寝ないとダメ』

とアドバイスされたが早くにふとんにはいっても
寝付けないし、夜明け前に目が冷めて困る…。とそんな
お話を伺った事がありますがこれはアドバイスに問題が
あります。加齢とともに運動量も減り、代謝量も減るので
眠りが浅く睡眠時間も短くなりがちです。それを無理矢理
寝ようとするとふとんの中で辛い目をしなくちゃなります。
少々、睡眠時間が短くなっても構いませんし、ふとんに
入る時間を遅くする事で起床時間をずらすことが出来ます。

そして、決まった時間に起床し、朝日を浴びることで
メラトニンの分泌を促し、リズムが整いやすくなります。
また午後の軽い散歩などもリズムを後ろにずらし、代謝量
も上昇しますので快適な眠りに繋がります。

心意的な問題というのは主に悩み事です。悩みごとが
頭を駆け巡るとなかなか寝付けませんね(^^;これは結構な
ストレスでもあります。それを軽減させる1つの方法に
『朝日を浴びる』先程のメラトニンの分泌によりリズムも
整います。メラトニンはセロトニンという精神状態を
安定させる脳内物質が原材料になりますので眠りと精神状態は
密接な関係にあると言えます。悩み事、心配事でセロトニンの
分泌が抑制されてしまいますが朝日を浴びることで分泌を
増やすことが出来ます。早起きして、シッカリと朝日を
浴びることは眠りにとって効果的なことなんです（^^）

寝具に関しては何も言う事はありません。いつもブログで
書いておりますので(^^;

案外と眠れない原因というのは物凄く複雑で解らないと
思いがちですが生活習慣や寝具を見なおして改善することで
眠れるケースは沢山あります。寝具が原因の腰痛で整体に
通院されてる場合もよくあるように見受けられます。
一度、自分の眠りの周辺をジックリとチェックしてみましょう！

最初の写真と全然関係のない話の締め括りになってしまいました（笑）
文章をまとめるのが下手くそですね(^^;

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