タグ「メラトニン」を含む記事

うちには柄物の寝具は殆どありません。カラーも
殆どありません生成りばかりですね(^^;色や柄は
カバーを掛けるわけですから。

単純に心地よく眠れるかどうかを最重要視し、
耐久性メンテナンスのしやすさ等を考慮したものを取り扱い
考え方としては色目同様に結構シンプルなんです。

えびすやには色んなお客様が来られます。

◯冷えて眠れない。また、熱いくて蒸れる
◯首や腰が痛い、腕がしびれる
◯寝付きが悪い。中途覚醒をする
◯朝早く目が覚める、眠りが浅い。

眠れない、眠りにくい原因というのは様々ですが
主に生活習慣や生活リズムの問題、寝具や寝環境の問題、
心意的な問題が多いように感じられます。

生活環境やリズムの問題で眠れない。こんなケースがありました。
とあるお年寄りの方が

『年を取ったんだから早8時間以上寝ないとダメ』

とアドバイスされたが早くにふとんにはいっても
寝付けないし、夜明け前に目が冷めて困る…。とそんな
お話を伺った事がありますがこれはアドバイスに問題が
あります。加齢とともに運動量も減り、代謝量も減るので
眠りが浅く睡眠時間も短くなりがちです。それを無理矢理
寝ようとするとふとんの中で辛い目をしなくちゃなります。
少々、睡眠時間が短くなっても構いませんし、ふとんに
入る時間を遅くする事で起床時間をずらすことが出来ます。

そして、決まった時間に起床し、朝日を浴びることで
メラトニンの分泌を促し、リズムが整いやすくなります。
また午後の軽い散歩などもリズムを後ろにずらし、代謝量
も上昇しますので快適な眠りに繋がります。

心意的な問題というのは主に悩み事です。悩みごとが
頭を駆け巡るとなかなか寝付けませんね(^^;これは結構な
ストレスでもあります。それを軽減させる1つの方法に
『朝日を浴びる』先程のメラトニンの分泌によりリズムも
整います。メラトニンはセロトニンという精神状態を
安定させる脳内物質が原材料になりますので眠りと精神状態は
密接な関係にあると言えます。悩み事、心配事でセロトニンの
分泌が抑制されてしまいますが朝日を浴びることで分泌を
増やすことが出来ます。早起きして、シッカリと朝日を
浴びることは眠りにとって効果的なことなんです（^^）

寝具に関しては何も言う事はありません。いつもブログで
書いておりますので(^^;

案外と眠れない原因というのは物凄く複雑で解らないと
思いがちですが生活習慣や寝具を見なおして改善することで
眠れるケースは沢山あります。寝具が原因の腰痛で整体に
通院されてる場合もよくあるように見受けられます。
一度、自分の眠りの周辺をジックリとチェックしてみましょう！

最初の写真と全然関係のない話の締め括りになってしまいました（笑）
文章をまとめるのが下手くそですね(^^;

最後までご愛読ありがとうございます。宜しければクリックをお願い致します

メールでのお問い合わせはこちらからどうぞ

とタイトルに書いてしまうと怪しいのですが(^^;

数年前ですがハワイに行った時に話のネタにと
コンビニで買ってきたものです。ずっと行方不明だったのですが
店の掃除をしてたら出てきたんです。(^^;『メラトニン』は
アメリカではサプリメントとしてスーパーでも何処でも普通に
売られています。日本では売られておりません。

2010年までは薬事法により個人輸入や旅行、渡航時に
持ち帰ることでしか手に入らなかったのですが今は一定の規制の元、
製造販売が行われているそうです。僕はネタで買ったので
錠剤は全く飲んでいません。中身を見るのに開封はしましたが(^^;

このメラトニン、飲むものというよりも自分の体で
作ることが出来るもの。と言いますか毎日作っているんですね。

このメラトニンというのは人間のサーカディアンリズム（概日リズム）を
整える重要な血中ホルモンです。このメラトニンが睡眠覚醒のリズムを
コントロールしていると言っても過言ではありません。

朝起きてたくさんの朝日を浴びて、夜は明かりを暗くして寝る。
これを規則正しくすることでメラトニンはシッカリと分泌され、
リズムが整えられますが…。これが太陽光を浴びない、不規則な生活を
しているとリズムの狂い不眠症や睡眠障害になりやすくなります。
積雪が多く冬場、なかなか太陽の光を浴びることが出来ない地域
などで起こりやすい”季節性うつ”などもこのメラトニンと関係していると
言われています。

メラトニンを作るための材料である『トリプトファン』と言うものが
あります。これは下記の様な食品から摂取することが可能です。

含有量 (mg)

バナナ 10
牛乳 42
ヨーグルト47
豆乳 53
白米 89
そば 192
アーモンド 201
肉類 150～250
糸引納豆 242
プロセスチーズ 291
ひまわりの種 310
たらこ 291
すじこ 331

（ウィキペディア:トリプトファンより）

メラトニンをしっかりと分泌させる方法は先程の様な食品類の摂取。
規則正しい生活をする。朝、決まった時間に起き、にしっかりと
朝日を浴びる。するとそこから身体のスイッチはONになり活動状態に
入ります。そこから15時間前後で体内時計からの支持でメラトニンを
分泌され始めます。この時に強い光を浴びると分泌が抑制されてしまいます。
起きているのであれば電球色の柔らかい明かりで照度を落としましょう。
そして、眠る時は真っ暗な方がよく分泌されます。

丁度、その頃メラトニンの分泌で深部体温が下がり始めるますので眠気を
徐々に感じ始めます。眠りへと誘われます。（^^）丁度よい参考事例が
健康睡眠大学様のWebにあります。これは分かりやすいのでご参考に。
夜間の光はメラトニンの分泌に大きく影響します。

最後までご愛読ありがとうございます。宜しければクリックをお願い致します

メールでのお問い合わせはこちらからどうぞ