カテゴリー「睡眠改善」の記事

 

昨日、とある場所（別に秘密じゃありませんが）で
日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士上級スキルアップ講座を
朝の9時から夕方の5時までみっちりと受けて来ました(^^;

医師、学校教諭、看護師、介護士、心理カウンセラー・・・。
職種も様々で皆さん、自分の仕事から見た睡眠の捉え方と
いうのがなかなか面白く勉強になりました。

 

講義が始まる前にチラッと先生が仰ってたのが高齢者の認知症予防の話。
2015年の厚生労働省の65歳以上の認知症有病者数は全体の15％439万人！

 

前々から認知症と睡眠には深い関係性があると言われています。
特に認知症だけではなく肥満、糖尿病、心臓疾患・・・。様々な疾病と
関連性が強いのです。話はそれましたが

睡眠には日中にフル稼働していた脳を休める働きがあります。
その中に脳内を清掃しているのをご存知でしょうか？身体であれば
リンパ管があり、そこから排泄されるのですが脳には存在しません。
脳脊髄液（脳の中にある無色透明の液体）これが老廃物を回収して
くれています。この回収は何時、行われるのか・・・。

『睡眠時です！』

 

起きている時は脳はフル稼働しているため、老廃物の清掃活動が
出来ません。脳が休んでる睡眠時に行われます。ということは・・・。

 

十分な睡眠が行われていないと脳の中が老廃物で汚れてくると
言うことです。この老廃物はアミロイドベーターというそうですが
これが蓄積されてくる事がアルツハイマー病に影響を及ぼしているのでは
ないかと言われています。

 

この脳内を睡眠時に自動でクリーニングをする働き、
加齢とともに衰えてきます。30~40代から質の良い睡眠を
キチッと取ることによってかなりの認知症リスクの低減になりうるんです。

米科学誌サイエンスに論文が掲載されていたそうです（AFP通信：脳の老廃物排出、就寝後にスピードアップ）

 

睡眠は大事ですと言われていますが、研究が進めば進むほど
より、重要な事が解ってきます。知れば知るほど睡眠は疎かにできませんね。

 

 

 

 

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これ、よくあるケースなのです。敷寝具合わせをする時に
僕が考える重要ポイントです。特にマットレスで寝ている場合
敷パットや敷ふとんをめくってマットレスを見たことがありますか？

 

 

マットレスがヘタっている、硬すぎる、柔らかすぎる、自分の身体に
合っていない場合、腰に違和感を感じたり、寝姿勢が乱れる原因になります。
ここは家でいう”基礎”にあたる部分ですのでしっかりと自分に合う状態に
しておかなくちゃなりません。

 
合っていない場合は”上向き寝”が出来にくく、スタート時が上向き寝でも
気がつけば横向き寝をしてたりします。酷い場合はうつぶせ寝をします。その他にも
敷寝具が合っていないが為の色んな癖、習慣などの状態が現れてきます。

 

眠りにくい＝枕と考えがちですが（間違いではありません）それ以外にも
様々な要因があるのです。
追伸：シーツは綿100%の柿渋染め。カバーは新しく入荷したダブルガーゼカバーです。
色合いが良いですね(^^)

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二年程前の読売新聞の社説です。

昔から夜にテレビを見ると眠れなくなると言われていました。
明るい光による刺激が覚醒を促したり、また映画やドラマなど
内容によって神経が高ぶってしまう事が寝付きを悪くします。

 

現在はもう一歩先です。内容も深刻です。調査では5時間以上
インターネットを利用する中学生は9％、高校生は14%。かなり深刻です。
スマートフォンによる『ネット依存』です。社説が書かれた時点で
中学生の6％、高校生の9％、その6割が睡眠障害に陥っています。
睡眠障害により昼夜逆転してしまい、そのことが原因で不登校、
引きこもりへと繋がってしまいます。睡眠の質が悪いと成績も低下します。

 

その他にも食事が不規則になったり、同じ姿勢を長時間とることで
エコノミー症候群の症状も見られ、依存が高いほど気分の落ち込みも増えます。

 

本来、インターネットはその利便性を利用するものであって
この状態ですとインターネットに支配されてしまっているといっても
過言ではありません。何らかの形で学校教育、家庭内でもスマホや
パソコンとの付き合い方を学ぶ必要があるような気がします。
親もまた、スマホを手放す時間を増やさないといけないのではないでしょうか。

 

僕も以前は夜にPCを使ったり、読書、録画が溜まってきている番組を
見たりして何かと夜型で眠りにつく時間が遅かったのですが最近、
子どもと一緒に寝てしまうことが多くなりました。生活パターンが変わると
朝の気分であり、活動の仕方も変わります。夜はPCやスマホにも
休息を取ってもらうのが良いのでしょう！

 

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