カテゴリー「睡眠改善」の記事

皆さんは

『カーテンをキッチリと閉めて寝る派？』

それとも

『カーテンを少し開けて寝る派？』?

さすがに全開派は居てないと思いますが…（^^;

朝日とうのは眠りにおいて結構、影響力を持っています。?
朝の日差しは徐々に眠りを浅くし目覚めへと導いてくれます。
ですから遮光カーテンでギッチリと閉めてしまうと日差しが入らず
朝であることを掴む手がかりが得られないのです。

特に朝の目覚めが苦手な人、なかなか起きられない人には
朝の光を浴びる事はオススメです。朝の苦手な人は恐らく、
寝付きが悪かったり、眠る時間が遅いと言った睡眠相が後ろに
ずれている人が多いのですがあさの日差しを浴びることで
リズムが整うのです。寝付きの改善にも繋がります。
ですから遮光カーテンでギッチリと締め切るのではなく
少し隙間を開けて日差しが差しこむようにシておいた方が良いのです。

逆に夜勤後などは完全に閉めきった方が良いのです。できれば
帰りの車の運転などもサングラスを掛け、光を避けたほうが良いくらいです。

もうすぐ、夏休みが始まります。
夏休みは子供たちのリズムを大きく狂わせやすくもなります。
ですからカーテンを少し開けて目覚めやすくし、ラジオ体操に
参加させるようにしてあげて下さい。そうすることで新学期が
始まってもスムースに起き、学校へ行きやすくなります。

遮光カーテンを少し開けることをオススメします（＾＾）

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今日から国家公務員を中心にサマータイムが実施されます。

かつて日本もGHQの占領下で数年だけ実施されたことがありますが
廃止になった経緯があります。その理由というのが農家の生活リズムの狂い
残業の増加、交通機関の乱れと言った理由があったそうです。

今回のサマータイムの実施にも勤務が早く終わることでの余暇の増大による
経済効果、省エネなどの経済的効果 が議論の中心になっていて健康面の
配慮は蚊帳の外になっているように感じられます。

日本睡眠学会は健康面（睡眠の観点から）警鐘ならしています。

（1）生体リズムへの影響
（2）眠りの質への影響
（3）眠りの量への影響

1時間、リズムを前倒しするというのは体がなれるまでそれなりに
時間がかかります。フィンランドの調査では前倒しに慣れるまで4週間
秋に元に戻すのに3週間掛かったというデータが出ています。
この1週間の差は人間の体内時計が24時間よりも長いため後ろに
ズレやすい（宵っ張りになりやすい）のです。

早く起きるのであれば本来、その分早くに寝る必要があるのですが
果たしてそうなるのか？帰宅時間がサマータイム導入前と同じで
あれば1時間睡眠時間が短くなることになります。ただでさえ、日本は
世界トップクラスの睡眠時間が短い国です。それにリズムの狂いなどに
より更に短くなったり眠りの質が悪くなってしまうかもしれません。
早起きをするのであれば早起きも必要なはずです。

実際に交通事故や職場での怪我や、心臓発作などが増加しています。
期待されている省エネ効果も省エネどころか若干、電気使用量も上がってるのだとか・・・。

日本人の睡眠時間はただでさえ短く4人に1人は何らかの形で睡眠に
悩みを持っていると言われ、更に悪化させる原因にもなりかねない。
日本睡眠学会が警鐘を鳴らすように僕もサマータイム制度導入はどうかな？と思うのです。?

日本睡眠学会　サマータイム -身体に与える影響-（PDF)

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いつも、世間とワンテンポずれてる僕です（笑）
今更ごとではありますが初めてIKEAにいってきました。
結構広いんですね。帰る頃には結構疲れてきました（＾＾；

嫁と子供はなんやかんやと買い物をしていましたが
僕が買ってきたのはコレ。?

なんか天空の城ラピュタに出てくる巨神兵みたいですね（＾＾；
これ面白いのが関節が全部稼働して自由に動くんですよ。
これ、面白いな！と思い３体買ってきました。嫁は『は～？』 って
顔しとりましたが・・・

関節が色々と動く人形なのでちょっと遊んでみました。

寝てる時、こんな感じで膝を立てるのはOUTです。?
理想の寝姿勢は『仰向き寝』ですが普通の状態で
仰向き寝が出来ないから膝を立ててるのです。
身体と敷寝具が合ってない状態ですね。身体が寝にくいですよ～
というSOSを発していると思ってください。実際にこういう寝姿勢を
されてる方、良い眠りをしていません。

とりとめなくお客様とお話の中から、何気ない普段の
寝るときの癖から 何処に問題があるのかが結構解ったりするもんです。

寝にくいことには必ず原因があるもんです。
それさえ、分かれば解決の糸口も見えてきます (^^)
眠りに何かを感じていらっしゃるのでしたらえびすやへご相談ください。

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