カテゴリー「睡眠改善」の記事

先日、来られたお客さんとの会話

 

『最近、寒くて寒くて眠れない。足なんか冷たくて冷たくて・・・。』

 

お付き合いの長いお客様で寝具もどんなのを使っていらっしゃるかも
解っております。敷寝具も掛寝具も問題ありません。保温力のある寝具です。

 

 

お話をずっとお聞きしていると生活のパターンが大きく変化
していた部分がありました。それが・・・。

『入浴時間』

 

以前は夜10時頃だったのが、夕食を食べる前の7時には
済ませてらっしゃいました。ココが眠れないポイント。

 

あまりにも早く入りすぎてしまうと身体が冷えてしまいます。
特に足などは素足ですから余計に冷えます。身体が冷えて
寝付きが悪い方は入浴時間を眠る1~2時間前にしてください。
身体がまだ暖かいうちにふとんに潜りましょう。そうすると
入浴によって高くなった体温が徐々に下がり初め、眠気を
誘発します。体温の降下がポイントです。

身体が冷えきっていますと体温が下がる余地がないので
寝付きにくいのです。特に足が冷えて辛い方などは
写真のダウンで出来たソックスがオススメです（＾＾）ホコホコと
温まります。

 

電気毛布などに安易に頼ると暖かいので心地良いのですが
体温が下げられないので身体が休む体制に入れず、眠りの
質が悪くなります。あくまでも寝具は発熱させるものではなく
自分の身体の体温を逃がさない暖かさを維持出来る保温性を
持つものが適しています。そして、大事なのが吸湿性。

体温を下げるときには一気に発汗をします。この時、寝具の
素材がアクリルやポリエステル等の石油系の素材ですと
ほとんど吸湿しませんので蒸れやすく。汗がこもり、身体を冷やす・・・・。
悪循環になりますので保温力が高い自然素材の寝具を使いましょう！

 

 

明日は寝具の水洗いをしている工場へ行ってきたいと思ってます。
前々から丁寧な仕事をされているという話を聞いており、製品によっては
手洗いをしてくれるそうです。これは試しに洗ってもらうサンプルです。

 

寝具は洗うと汚れが落ち綺麗になりますが同時に洗うということはダメージも
生じます。縮であったり風合いの変化であったり、生地が劣化してると
場合によっては破けてしまうこともあります。長く、大切に使って頂く為には
出来るだけ丁寧な仕事が必要になります。お話をさせてもらうとハートが
伝わってくるので思い立ったら吉日ですね！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

 

一歩一歩、えびすやを成長させていきたいものです（＾＾）

 

 

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安心して下さい！年末は休みなく仕事してますよ！

 

年末年始の急なご入用にも対応できるよう
年内無休で営業しております。(^^)

 

 

先程、車で1時間ほどのところへ納品へ行ってきました。
車の中はエアコンでポカポカ。時間は2時位・・・。

『眠いのなんのって！（＞＜）』

 

皆さんもこんなご経験ありませんか？これは概半日リズムの仕業です。
眠気の襲ってくる波は24時間で2度あるパターンのものが存在します。
お昼の1時~3時。それと真夜中の1~3時。真夜中は当然寝ていますので
意識することはありませんがお昼は眠気が襲ってきます。

先ほどの状況下で郊外の単調な直線道路など走ってると
ウトウトしちゃいます！（＞＜）僕の場合は路肩に寄せて缶コーヒーを
買い、少し休憩をしました。

 

コレには意味があります。コーヒーのカフェイン効果で眠気を飛ばすこと。
なお良いのはコーヒーを飲んでから15~20分程度仮眠をすること。
仮眠によって眠気が無くなり仕事の効率もよくなります。

 

ただし・・・。
それ以上の時間、眠ってしまうと深睡眠に入ってしまい起きた時の
怠惰感で余計に仕事の効率が落ちることと、夜眠れなくなります。
そこでコーヒーの覚醒効果が活きています。15~20分後に効いて
くるので深睡眠に入る事にストップが掛かるのです。

 

もう一つのオススメはガムを噛む事。顎を動かすことによって
覚醒効果があります。カフェインの含まれたガムを噛むと良いんじゃないでしょうか！

 

事故になる前に眠気が襲ってきたら無理をせず、一旦車を停めて
先程、ご紹介したような事を試してみてくださ。

 

 

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お昼ごはんを食べながら8チャンネルのバイキングを
見てますと・・・。

 

 

『寝る時に部屋を真っ暗にしないと・・・肥満になる！』

 

衝撃的な話ですよね（＾＾；多少、煽ってる部分もあるかと思いますが
あながち嘘ではありません。要するに睡眠の質が悪ければ肥満になると
言うことです。もっと突っ込むと生活習慣病をはじめ、様々な疾病にかかる
リスクも含まれていると言うことです。

 

 

明るい部屋と言ってもどの程度のことなのかが
よく解りませんが、間違いではありません。

 

光というのは覚醒を促すものです。眠る前のテレビや
部屋の灯り、灯りの色は寝付きに大きく影響します。

 

そして、睡眠時の灯りは深睡眠に影響を及ぼします。
明るい場所でも眠気があれば眠れますが深い眠りに
入りにくく眠りが浅いので睡眠の質が悪くなります。

 

睡眠の質の悪さが・・・

 

 

レプチンと言うホルモンの分泌を抑えてしまいます。
レプチンというのは食欲を抑制する働きがあります。
反対にグレリンという食欲亢進ホルモンが分泌が多くなり
食欲が旺盛になるのです。睡眠のリズムが不規則で
夜遅く、食べてしまうなんていうのもこの作用が
働いているんです。

 

僕は真っ暗な部屋でも眠れますが中には
灯りが無いと不安だと仰る方、結構多いと思います。
不安にかられるとそれもまた睡眠の妨げになります。
そんな場合は出来るだけ灯りを落とし、豆球程度に
する、間接照明にするなど出来るだけ暗くしましょう。
夜中にトイレに行くなど足元が見えないことが不安な
方はフットライトなどがいいでしょう（ベッドの場合）

 

元々、そういった夜間照明はオレンジ色。こういう色は
覚醒をあまり促さない色です。（コンビニやスーパーなどの
青色の光は覚醒を促します）光度を落とせばそんなに
覚醒を促すものではありませんのでご安心下さい。

 

 

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