タグ「睡眠のゴールデンタイム」を含む記事

 

 

 

最近、テレビを見る時間がめっきり減りましたが
たまたま、見た昨晩の『この差ってなんですか？』
仕事柄でもあるんですがジックリと見ちゃいました！（＾＾）

 

 

睡眠に関する研究と言うのは比較的新しい学問分野で
他の研究のことは判りませんが新発見が多い様で新たな
発見により学説が変わったりすることがあります。

 

 

 

リンクを張っておきましたが公式WEBにて
昨日の放映内容が大まかにまとめてあります。
（結構丁寧だと思います）

 

 

 

「睡眠のゴールデンタイム」は何時？

 

 

これはまさに最近、学説が変わった内容で
かつては10時~2時が成長ホルモンが最も
分泌される時間帯で「睡眠のゴールデンタイム」と
言われこの時間帯にはシッカリと睡眠を
取りなさいと言われていました。美容業界でも
盛んに言われていたと思います。

 

 

 

しかし…この内容
3~4年くらい前の研修会で聞きました。
え～！でした（＞＜）

 

 

 

これは関係が無かったのです。寝てから4時間
なのです。成長ホルモンが分泌されるのは
記憶が曖昧なのですが寝る時間帯に
よっては分泌量の量に差があったような気が
します。（気になる方は調べてみて下さい）

 

 

 

10時~2時がゴールデンタイムと言われるように
なったのがこの研究をしていた方がこの時間帯で
研究してたことがそのまま…(^^;という事です。

 

 

 

 

「ホットミルクを飲むと、寝つきが良くなる」は？

 

 

 

元々、ホットミルクを飲むとよく眠れるというのは
説が独り歩きをした感があるんじゃないでしょうか？
確かに眠る前に適度な温度のホットミルクを飲む事で
リラックス効果をえる事で眠りやすさに繋がる事は
あり得るかと思います。

 

 

 

本来、ホットミルクが睡眠に対して効果があると
されるのはホットミルクにはトリプトファンと言う睡眠覚醒の
リズムを整えるメラトニン、睡眠、体温調節に関わる
セロトニンという前駆体の物質が多く含まれている事で
睡眠にとっては良い影響を及ぼすのですが
だからと言って直ぐに眠れるといった直接的効果の
あるものではないのです。。。それが直接的に効果が
あるものとして誤解されてたのかな？と思います。

 

 

「昼寝をすると、夜寝つきが悪くなる」は？

 

 

 

WEBに詳しく書いてあります（参照してください）が
その通りです。書いていない部分を補足しますと
これは昼寝の時間帯に問題があります。

 

 

高齢者に多いのですが昼寝を長く
夕方近くまで取るケース。これは睡眠リズムが後ろに
後退してしまい夜、寝付けなくなってしまいます。
これを睡眠相の後退と言います。そして、昼寝の
時間帯は遅くとも3時くらい迄、時間は15分くらい
長くとも30分以内にしましょう。

 

 

それ以上になりますと深い眠りに入ってしまい
深い眠りに入った状態で起きると怠惰感が強く
パッと起きて活動する事が出来ません。それを
コントロールしてくれるのがコーヒーです。
飲んでから大体20分くらいで覚醒作用が働き出しますので
良いストッパーになりえるのです。

 

 

「枕やマットは自分の体にフィットするものがいい」は？

 

 

これは大前提です。自分の身体に合わないものを
使う事は単に眠れないという話ではなく腰が痛い
肩が痛い、首がこる、腕がしびれる…。
そういったことまでも引き起こします。えびすやも
お客様に枕やマットレス、敷寝具をお買い求め
頂く時に最も神経を使い、徹底的に合わせる様に
しています。ここに書かれている事は正しいのですが…。

 

 

なぜ「枕やマットは硬い方がいい」のか？

 

 

この表現は誤解を生むところがあります。
お店に来られるお客様の多くが『硬い方が良い』と
思っておられます。しかし、相談に来られるという事は
身体と合っていないという事なんです。硬すぎると
身体の出っ張った部分にばかり圧が掛かり痛いので
上向き寝が出来ません。横を向きます。今度は腕が
痺れたり、首が突っ張ったりします。硬いと言っても
自分に身体に合う適度なもので尚且つ、誰も一律に
合う事はなく

 

 

人によって合うものは異なり、差も大きい

 

 

なので一概に硬い柔らかいというのは
言えないのです。ただ、番組は硬ければ良いと
いった内容ではなく

 

 

 

柔らかいモノへの良くないという意味への
硬いと言った表現でしたので番組内容は
間違っていないのですが硬いというのは
誤解を生む可能性が高いですね(^^;

 

 

実は柔らかい寝具を買った人のお話を
聞くと売り場で試し寝をした時にフワッ～と
して凄く気持ちよかった事が購入の
切欠となっているようですがこれはまずいです。

 

 

一瞬と一晩とでは全然違います(^^;
柔らかい寝具は身体の中で比重の高い
腰が特に沈み込みます。すると朝起きた時に
腰が痛かったりだるかったりする原因に
また、身体が過度に沈み込むと寝返りが
打てません。これも寝起きのダルさの原因。

 

 

 

そして、柔らかいという事は身体が必要以上に
沈み込みます。多いのが低反発マットレスです。
シッカリ沈み込みます(^^;低反発マットレスの場合、
あのフワッとした感触を活かす為、薄いシーツ
一枚で使ってくださいと言われるようですが
この場合必ず蒸れます。ムレムレになります。

 

 

では逆に高反発やラテックスなら蒸れないのか？
これもダイレクト若しくは薄いシーツ一枚に
寝ると蒸れます。汗を吸収出来たり逃がす事が
出来る様にする必要があります。えびすやでは
マットレス単体で寝る事はおススメしておりません。
必ずその上に自然素材の寝具を乗せる事を
前提としておススメしております。

 

 

昨日、番組を見てて思ったのはこんな感じです。
比較的丁寧でしたし、ほぼ内容は合ってますし
良い内容だったと思います。

 

 

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